При правильном подходе к занятию зимним плаванием, это дело позволяет укрепить организм и избавиться от многих болезней. Количество простудных заболеваний снижается в несколько раз, а продолжительность самой болезни сокращается почти втрое.
Однако перед тем, как начать закалку организма или разово нырнуть в прорубь, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, ведь существует целый перечень острых и хронических заболеваний, при которых зимнее плавание противопоказано.
Если ни одна из вышеупомянутых недугов вас не затронула, следует ознакомиться с основными принципами зимнего ныряния, которые помогут сохранить и улучшить здоровье.
Первое правило любого закаливания - систематичность. Приспособления к холоду обеспечивается только при ежедневном контакте с холодной водой. систематически следует принимать холодный душ или обливаться.
Второе правило - постепенность. Закаливание водой желательно начинать в теплое время года, медленно снижая температуру воды и увеличивая продолжительность плавания. Зимой пребывания в проруби для начинающих, в зависимости от температуры воды, продолжается в среднем 10-20 секунд, а для моржей со стажем - не более 1,5 - 2 минут. Перед погружением в воду необходимо сделать энергичную разминку, потом намочить лицо, грудь, живот и спину и только после этого погружаться по шею и плыть. "Моржи" с опытом обычно не ныряют с головой, ведь это может привести к резкому охлаждению организма.
Третье правило - после выхода зимой из воды человек испытывает большое холодовая нагрузка, особенно, если есть ветер и повышенная влажность воздуха. Необходимо снять мокрую одежду, быстро растереться полотенцем и одеться в теплые вещи. Одежда и обувь должны быть просторными, с минимальным количеством пуговиц, застежек и шнурков. При онемении пальцев рук - следует подержать их на шее или животе несколько секунд, согреть дыханием и продолжать одеваться.
Четвертое правило - учет индивидуальных особенностей конкретного организма. Чувствительность к холоду и реакции на охлаждение зависят от пола и возраста, конституции, уровня физического развития, типа высшей нервной деятельности человека и других факторов. Например, при одинаковом по продолжительности пребывании в воде одной и той же температуры дети отдают на 10-20% больше тепла, чем взрослые, мужчины - на 10-18% больше, чем женщины.
По наблюдению медиков, в отдельной категории практически здоровых людей при чрезмерных тепловых потерях переход из ледяной воды в теплое помещение вызвал головокружение, рвоту и шум в ушах, спазм коронарных артерий, аритмии, рефлекторную остановку сердца, возникновения судорог, аллергические реакции (крапивницу, приступы удушья ). При подобных проявлениях - следует прекратить купание и обратиться за советом к врачу.
Шестое правило - для достижения максимального эффекта закаливания, следует использовать максимум природных факторов - воду, воздух, солнечные лучи.
Седьмое правило - эмоциональное состояние играет значительную роль в реакциях организма на охлаждение. Положительные эмоции препятствуют возникновению негативных реакций, организм успешно противодействует холодном воздействия, легче справляется с ним.
Гель для УЗИ (5 кг.) | Электрокардиограф Mortara ELI-230 | Говорящий дефибриллятор Powerheart AED G3 | Столы операционные | Бумага для видеопринтера |
Цена: 220 грн. | Цена: 23.940 грн. | Цена: 61.535 грн. | от 7.000 грн. | от 115 грн. |
загрузка...